妊婦さんや子育てママに伝えたい!自己肯定感と自己愛を高めて幸せを掴む方法!

妊娠中や産後になぜ悩みや不安を抱えるのか?

実はそこには知識やスキル不足ではなく、

なぜ上手くいかない、焦りや不安に陥るのかご存じですか?

からだ・心・環境の変化による原因があったんです。

なぜこれらの問題が生じてしまうのか?

その対処法について詳しくご紹介していきます!

女性には結婚・妊娠・出産・子育てなどのライフステージがあります。

社会の職場などでは、自分の役割があり、目標を達成し、お給料や昇進などにより、

評価をしてもらえる機会や報酬がある環境がありました。

しかし、妊娠・出産・子育てにより産休や育休などにより社会から離れてしまうと、

家庭のみの環境となってしまいがちになります。

家庭や子育てなどは、ゴールや目標達成が見えにくく、褒めてもらったり、報酬があったり、

どこか認められていない、頑張っても頑張っても報われず、

評価をしてもらえる機会が少ない環境となってしまうことが多いのではないでしょうか?

その環境こそが、妊娠中や子育てママさんたちのお悩み・辛さとなり

自信がなくなることで、

自己肯定感が下がってしまう原因となってしまうのです。

では、この状況をどうしたら改善できるのかについてお話ししていきます。

自己肯定感を高めるには?

みなさんはご自身の自己肯定感は高いですか?低いですか?

ここでは、幸せに生きていく上で大切な自己肯定感についてお伝えしていきます。

では、そもそも自己肯定感とは何でしょうか?

自己肯定感とは、
ありのままの自分を認め肯定的・好意的に受け止めることができる感覚を言います。

「自分が自分をどう思うか」という自己認識自己肯定感に繋がります。

みなさんも一度『自分自身ををどう思うか?』について考えてみましょう。

どれくらい自分を認められていますか?

多くの方は自分自身の素晴らしいところに気づかず、
過去の失敗や上手くいかないことを見つけてしまいがちです。

それでは自己肯定感を高めることで
得られるメリットはどんなものがあるのでしょうか?

自己肯定感を高めることで得られるメリット

・失敗する自分もありのままの自分として受け入れることで、
 挑戦することへ必要以上に恐れや不安を抱かずに突き進む意欲や行動力を持つことができる。

自分に自信を持つことができ、失敗したとしても原因と向き合い、
 改善点を見つけて行動できるので、物事が順調に進みやすくなる

こんな風に考えられると、いくらか楽に生きられます。

では、自己肯定感を高める方法をご紹介します!

自己肯定感を高める方法

・自分自身のいいところも嫌なところも理解し認める。
・過去の成功した経験や褒めてもらったことなどを思い出す
・自分のやりたいことや好きなことを積極的に行う
・感謝の言葉を口癖にする
・簡単で小さなに目標を立てて行動する
・今日を生きた、頑張った自分自身を褒める
・ポジティブな言葉を使うことを意識する
・人と比較しない自分を持つ(他人と競争する必要なし!自分のペースが1番!)

すぐできる方法としては、
【例】
何もできずに寝てしまった日
→よく休んでエネルギーチャージできた

育児の時間で家事が上手く出来なかった
→子どもと関わる時間が長く持てた

今日も一日目まぐるしく終わってしまった
→目まぐるしいスケジュール頑張った自分
素晴らしい!お疲れ様!

このようにまずは日々の出来事をポジティブな出来事に変換してみましょう。

これが自己肯定感を高めて幸福度をUPする第一歩です!

自己肯定感が高まれば、他者との関係や日々の生活などのより良い循環に繋がります。

どうせ同じ時間を過ごすなら、楽しく幸せに過ごせる方がいいですよね。

みなさんも今日から自己肯定感を高めて、

できなかったこと失敗したことの反省会ではなく
よかったこと小さな幸せなどを見つけて笑顔で穏やかに過ごしていきましょう。

そして、幸せに生きるためにはもう1つ、

自分を大切にする、自分を愛する必要があります。

妊娠中や子育て中のママさんは、赤ちゃん優先・家族優先となり、

自分のからだや気持ちが置き去りとなり、自分を犠牲にしてしまう傾向にあります。

それを続けた結果、どんなことが起きるのでしょうか?

当然、体調や気持ちは崩れ、産後であれば産後うつにもなりかねません。

では、忙しい日々、精一杯の日々の中でどのように自分をケアしたらいいのでしょうか?

その考え方の1つにセルフラブ(self love)があります。

妊娠中・子育て中のママさんほど、セルフラブ(self love)の考え方はとても大切です。

周りがケアするのではなく、自分自身でSOSに気がついて、

自分で気持ちやカラダをコントロールしていくことはとても大切になります。

もちろん、周りがケアしてくれたらとても嬉しいことですが・・・なかなかそうもいきませんよね。

今回はぜひ、セルフラブ(self love)の方法を知って、

日々の生活を楽に過ごすヒントを掴んでいきましょう。

セルフラブ(self love) 自分を愛して幸せを掴む

みなさんはセルフラブ(self love)という言葉をご存知ですか? 

セルフラブ (self love) とはその名の通り、自分を愛すること(自己愛)を言います。

みなさんは、自分を愛せていますか?大切にしていますか?

☑︎自分より他人を優先してしまう
☑︎ストレスが溜まっている
☑︎疲弊している
☑︎ネガティブな思考になってしまう
☑︎自分の意思を伝えるのが苦手

これらに該当するものがあった方は全て自己愛不足から生じているものです。

自己愛が不足してしまうと?

こんな経験はありませんか?

人は何かに必死になってしまうと、自分を忘れてしまうんですよね> <

そこで自己愛の方法としては、

セルフラブ (self love) の方法

・自分のこと(長所・短所)を理解し認める
・自分の好きなことを知る
・人間関係を整理する(自分にとって大切な人はどんな人?自分が関わっていて辛くなる人はどんな人?)
・自分の気持ちと行動を一致させる(何がしたいか?何がしたくないか?)
・自分のことを褒めてあげる
・良質な睡眠・体にいい食事・適度な運動
・深呼吸する
(鼻から大きく吸って口からゆっくり吐く)
・自分の時間をつくる

自己愛(self love)で得られるメリット

・心身ともに満たされて健康
・心に余裕が生まれ、自分意思を尊重して物事を決められる
・目標を達成できたり願いが叶う
・自分も他人も愛して大切にできる
・他人に依存せず幸せを手に入れられる

妊娠中や子育てママさん、主婦のみなさんも子どもや家族を優先しがちで
自分の気持ちと行動が一致できず、モヤモヤ・イライラすることはありませんか?

時には…
♦︎ 頑張っている自分を褒める
♦︎ やりたくない家事をやらない
♦︎ 自分がやりたいことをやる

自分をケアして満たしてあげることは良いパフォーマンスをする上でとても大切です。

実は私もパートナーと同居し始めて間もない頃、モヤモヤ・イライラしていたことがありました。

【 私の経験談 】

私は、パートナーと共働き。
私の方が帰ってくるのが早いので、働きながらも食事や洗い物などの負担が多くなってしまいます。
パートナーは遅くに疲れて帰ってくるので、なかなか家のことは休みの日しかやってくれず…
平日の自分の負担に不満を感じていながらも、「私がやらなきゃ!」と思いやっていました。

これが積もりに積もり、

平日何もやってくれない、どうして私の方が負担が大きいのか?

やらないとどんどん汚れ物が溜まっていく、部屋が汚くなっていく…
でもそれは自分にとって本当にやらなきゃいけないことなのか?

モヤモヤ、イライラする日々がありました。

パートナーにひどく当たってしまったこともありました。そんな自分も嫌になったりしました。

でもある時、自己愛(self love)の方法を知りました。

それを知って、自分が疲れた時はやらなきゃいけないことでも休むことを優先する、

心が疲れてしまったらリフレッシュを優先することをやってみました。
時には洗い物のお皿が積み重なっても、洗濯物が山になっても、
自分をケアして明日からのパフォーマンスのための大切な自分の時間や

休息時間を作ることが大事!と、思えたんです。
自分の気持ちと向き合って、自分のリフレッシュの時間や休息時間を持てると、
自分が満たされて心や身体に余裕ができて、不満も不満じゃなくなったんです。
自分の時間や休息時間も自分が必要と感じ、やることの優先順位の中に入れてしまえば、
心身ともに疲弊しなくて済むと思います。
これが日々の生活での自己愛の取り入れ方だと思います。
この自己愛(self love)の考え方のお陰で私は平日だいぶ楽に過ごせるようになりました。
パートナーにもキツく当たらずに済み、パートナーもできる時は家事をやってくれるようになり、

感謝の言葉も出るようになりました!
頑張りすぎて疲弊した私より、心に余裕があって穏やかな私の方がパートナーにとっても幸せですよね!
自己愛(self love)の相乗効果でお互い幸せです^^笑


こんな風にして、自己愛(self love)であなたの周りも幸せに♡

自分のことをよく理解して認めて、自分の好きや欲を叶えて、ケアして満たしてあげましょう。

自分が満たされると幸福度がUPします!

周りにも満たしてあげたい欲ができ、周りも幸せにすることができます。

頑張りすぎる自分より機嫌がいい自分の方が自分も周りも幸せですよ^^

みなさんも自己愛(self love)で幸せの連鎖を生み出していきましょう。

ここまでご覧になっていかがでしたか?

日々モヤモヤしたり辛い気持ちが少しでも楽になれたら幸いです。

これからもみなさんの幸せを応援しています!!!

MW Yama

MW Yama

現在助産師経験11年目。 BlogやInstagramを中心に妊娠・出産・子育てについての情報をお届けしたり、 ご希望の方に向けてオンラインにて個別にサポートをしております。 安心・穏やかで幸せな妊娠・出産・子育てとなりますよう みなさまのお気持ちを尊重し、愛と優しさを持ってサポートしております。

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